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Yoga Therapie in der Schwangerschaft

Können sich werdende Mütter auf die Geburt ihres Kindes vorbereiten? Oft kommt das Baby doch anders als gedacht. Yoga Therapie für Schwangere ist kein Geburtsvorbereitungskurs im herkömmlichen Sinne, und doch hilft er Frauen, sich auf die Geburt und die neue Situation mit dem Baby vorzubereiten.

31.05.2023

© Adobe Stock

Yoga Therapie ist ganzheitlich

Yoga Therapie kann sowohl als Gruppenstunde aber auch als Einzelsitzung besucht werden. Die Frau mit ihrem Körper, ihrem Geist und ihrer Seele steht im Mittelpunkt der komplementärtherapeutischen Methode. Die klassischen Übungen werden den Bedürfnissen und Möglichkeiten der Frau mit wachsendem «Baby-Bauch» angepasst. Sie lernt und praktiziert Yogastellungen, die sie in dieser Zeit besonders unterstützen und im Gespräch und durch Beobachtungen der Therapeut*in fortlaufend angepasst werden können. Dazu gehören auch Atem- und Achtsamkeitsübungen. Die individuelle Ausrichtung und Abstimmung sind zentral.

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Loslassen und Kraft schöpfen

Gebären ist ein zutiefst körperlicher Akt. Und Gebären bedeutet loszulassen. Gezielte Körperübungen und eine bewusste Atmung helfen einer schwangeren Frau, sich mit ihrem wandelnden Körper zu verbinden und physische Stärke zu entwickeln. Hat sie während der Schwangerschaft gelernt, das Zusammenspiel von Körper und Atem bewusst wahr zu nehmen und zu steuern, kann sie auch während der Geburt die Wehen besser "veratmen", Spannungen und Schmerzen lösen und Kraft schöpfen. Neben verschiedenen Atemtechniken wird auch das Atmen mit Tönen geübt. Besonders der «Aaaaah-Laut» fördert die Entspannung des Beckenbodens und des Muttermunds. Obwohl die meisten Übungen sanft und fliessend sind, können einige auch anstrengend sein und länger gehalten werden. So lernen die Frauen, auch etwas Anstrengendes auszuhalten. Während der Geburt können sie schliesslich auch nicht einfach «eine Pause» einlegen. Die Yoga Therapie fördert die Selbstwahrnehmung und das Bewusstsein für die eigenen Ressourcen.

Sich körperlich und geistig wohlfühlen

Wie allgemein im Yoga helfen die verschiedenen Körperübungen, Verspannungen vorzubeugen oder zu lindern. Durch die Gewichtsverlagerung und -zunahme aufgrund des heranwachsenden Babys im Bauch haben werdende Mütter oft Rückenbeschwerden und sind verspannt im Nacken und Schulterbereich. Yogaübungen können diesen Beschwerden entgegenwirken und die Selbstregulierungskräfte stärken. Auch die Gleichgewichtsübungen sind wertvoll, damit schwangere Frauen trotz veränderndem Körperschwerpunkt ihre (innere) Balance behalten.

Nachwuchs zu erwarten ist immer verbunden mit grossen Veränderungen. Viele werdende Mütter sind unsicher und haben Zukunftsängste oder Angst vor der Geburt. Yoga unterstützt schwangere Frauen, sich mit ihrer Intuition und ihren urweiblichen Instinkten und dem heranwachsenden Kind in ihrem Bauch zu verbinden. Auch Mütter, die bereits ein oder mehrere Kinder haben, sind dankbar, einfach mal Zeit nur für sich zu haben. Während der Yogazeit dürfen sie sich ganz sich selbst und ihrem Baby im Bauch hingeben – sie schöpfen Vertrauen und Zuversicht und gewinnen körperliche und seelische Kraft für die Geburt und die Zeit danach.

Autorin:

Daniela Küng, dipl. Yogatherapeutin SYV, dipl. Yogalehrerin SYV/EYU

Schweizer Yogaverband www.swissyoga.ch

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