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Entspannung fördern mit sanfter Berührung
14.01.2025
© Buch Craniosacral Selbstbehandlung
Die Selbstwahrnehmung der Klient*innen unterstützen KomplementärTherapeut*innen in ihrer KT-Praxis unter anderem mit Selbsthilfeübungen, zum Beispiel im Vorgespräch, zum Integrieren der Sitzung und danach zur Anwendung und Unterstützung im Alltag der Klient*innen. Dies stärkt die Selbstwirksamkeit der Klient*innen.
In der Craniosacralen Selbstbehandlung werden verschiedene Bereiche am Rumpf, Hals und Kopf durch sanfte Berührung entspannt. Einige Übungen unterstützen die Vagusnerv-Balance und regulieren somit diesen zentralen ‹‹Entspannungs- und Selbstheilungsnerv››.
Praxistipps für die Wahrnehmungs- und Selbsthilfeübungen
Die Wahrnehmungs- und Selbsthilfeübungen lassen sich sitzend oder liegend ausführen sowie individuell zusammenstellen und dauern wahlweise etwa 2 Minuten oder länger. Ideal für die Durchführung ist ein ruhiges und angenehmes Umfeld, lockere Kleidung damit die Atmung nicht beeinträchtigt wird und ein angenehmes Raumklima.
© Buch Craniosacral Selbstbehandlung
Selbsthilfeübung 1
Kreuzbein, Kopf-Nick-Gelenk und Kiefergelenk
Diese drei Bereiche sind wichtige Dreh- und Angelpunkte, die Anspannung und Stress speichern. Wir können sie einzeln und dann gemeinsam entspannen, begleitet von bewusstem Atmen in den gesamten Rumpfbereich:
- Das Kreuzbein, mittig im hinteren Becken gelegen, darf sich langsam und leicht bewegen.
- Das Kopf-Nick-Gelenk darf loslassen, der Kopf dabei leicht nach vorne und zurück balancieren und eine neue entspannte Mitte über der Halswirbelsäule finden.
- Das Kiefergelenk entspannt sich, indem wir dem Unterkiefer erlauben sachte nach unten zu sinken und dieser sich ebenfalls langsam und leicht bewegen darf.
- Diese drei Bereiche dürfen sich nun alle gemeinsam leicht und genüsslich langsam bewegen. Atmen Sie etwas tiefer ein und beobachten Sie dabei die Bewegung im Rumpf.
- Geben Sie sich nun etwas Zeit zum Nachspüren und um die Veränderung/en vorher – jetzt wahrzunehmen.
Achten Sie sich im Alltag gelegentlich, ob diese drei Bereiche momentan frei oder fest sind. Schon minimale Bewegungen helfen, dass sie sich zu entspannen beginnen und zunehmend flexibler/freier werden.
Selbsthilfeübung 2
Sanfter Ohrzug
Mit beidseitigem, nur leicht spürbarem Ohrzug werden die Schläfenbeine, der Ohrkanal und das Kiefergelenk entspannt:
- Die Zeigefinger berühren das untere Drittel der Ohrmuschel. Die Daumen umfassen die Ohrmuschel von hinten.
- Mit der Leichtigkeit des Flügelschlags eines Schmetterlings beginnen Sie nun langsam einen sanften, möglichst gleichmässigen Seitwärtszug auszuführen; etwas seitlich und halbschräg nach unten in Richtung der Schultern. Der leichte, stetige Ohrzug darf links und rechts gleichmässig ausgeführt werden, etwa 30 Sekunden – 2 Minuten.
- Lassen Sie dabei den Unterkiefer sinken und atmen Sie langsam etwas tiefer ein und aus.
- Beobachten Sie dabei, wie es sich anfühlt, ob und wo sich etwas löst oder weitet.
- Geben Sie sich nun während einigen Atemzügen Zeit um die Veränderungen wahrzunehmen.
© Buch Craniosacral Selbstbehandlung
Selbsthilfeübungen ersetzen keine Craniosacral Therapie-Behandlung
Die Selbstbehandlungen sind eine äusserst hilfreiche Ergänzung für die Klient*innen während des Behandlungs-Prozesses bei erfahrenen Therapeut*innen und im Alltag. Sie sind eine Einladung, sich mit Leichtigkeit wohlzufühlen und helfen angesammelte Verspannungen des Alltags loszulassen und zu entspannen. Sie können sich damit auf einfache Weise etwas Gutes tun und damit die körpereigene Selbstregulation und Gesundheit fördern.
Autor:
Daniel Agustoni, KomplemtärTherapeut mit Eidgenössischen Diplom, Methode Craniosacral Therapie mit Praxis in Basel, anerkannter Supervisor OdA KT und Buchautor, Mitglied beim Berufsverband für Craniosacral Therapie Cranio Suisse®, www.craniosuisse.ch
Craniosacral Selbstbehandlung - Entspannung und Gesundheit durch sanfte Berührung, D. Agustoni, ISBN: 978-3-98942-250-6
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